前回の記事に引き続き美肌効果のある飲み物を紹介していきます。
砂糖、塩を使っていない野菜ジュース
野菜はビタミンがたっぷりでお肌にとっても
必要不可欠なことは皆さんわかっていると思うのですが、
必要な量を満足に摂れている人は少ないですよね。
野菜が足りていないなと思ったら、
野菜ジュースも積極的に取り入れましょう。
お肌に必要な、
・βカロテン
・ビタミンC
・ビタミンE
・ミネラル類
を手軽に摂ることが出来ます。
もし飲めるなら青汁でもかまいません。
ここで注意したいのは、あくまでも野菜不足を補い、
お肌のために野菜ジュースを飲むのだということ。
塩や砂糖など味がついているものではなくて野菜100％のジュースを選びましょう。
飲む点滴、麹の甘酒
甘酒もお肌にいい飲み物ですね。
肌を作るためには必要不可欠なアミノ酸が豊富で、
腸内環境を整えるオリゴ糖も含まれています。
その栄養価の高さから、「飲む点滴」と呼ばれることもあります。
ただし、酒粕の甘酒は砂糖をたくさん使ってしまいますし、
アルコール分も若干含まれています。
お肌のために飲むなら、砂糖を使わなくても
ほのかな甘味がある米麹の甘酒をおすすめします。
タンパク質補給に低脂肪乳
美肌作りにはタンパク質が欠かせません。肉や魚をとることはもちろんですが、
飲み物で手軽にたんぱく質を摂るなら、やっぱり牛乳が手軽でいいでしょう。
ただし、味の濃い牛乳はおいしいものの、脂肪分の高さが気になります。
できれば低脂肪乳などを選んで飲んだ方がいいと思います。
大豆イソフラボンが含まれている豆乳
豆乳も良質のタンパク質が取れますが、注目したいのは大豆イソフラボンです。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることから、
・肌の水分量をキープする
・コラーゲンの生成をサポート
・適切な皮脂の分泌
など、キレイな肌を保つ効果が期待できるのです。
最近では豆乳も種類がたくさん出ているので、
1日1パック（200ml）くらいを飲み続けるといいでしょう。
特に30代後半から徐々に女性ホルモンが減っていきます。
目に見えてお肌にトラブルが起きる前に、日常的に豆乳を取り入れていきたいですね。
便秘にもいい黒豆茶
黒豆茶が美肌にいい理由はこの色にあります。それはアントシアニン。
ブルーベリーでもおなじみの青紫の色素ですが、
アントシアニンはポリフェノールの一種で強力な抗酸化作用があります。
活性酸素を増やさないことで肌の老化を防ぐのに役立ちます。
また、黒豆はお豆ですから、大豆イソフラボンが豊富。
女性ホルモンの減少をサポートする働きも期待できるので、
美肌作りにはとても役立つお茶だといえるでしょう。
炒った黒豆にお湯を注げば簡単に黒豆茶が出来ますし、
お茶を飲んだ後の黒豆はそのまま食べることも出来るので、一石二鳥。
食物繊維も豊富で便秘の解消にも役立ちます。
お腹の中がキレイになればニキビなどの肌トラブルにもいいでしょう。
アーモンドミルク
アーモンドといえばビタミンEが豊富で、アンチエイジングにも
よいということで知られていますが、そのアーモンドから作られたのがアーモンドミルクです。
自分で作ることも出来ますが、最近は市販のアーモンドミルクも色々と種類が増えてきました。
作るのはけっこう時間がかかるのと、生のアーモンドが
手に入らないと作れないので、ここは市販品を上手に利用しましょう。
ビタミンEが豊富で活性酸素の増殖を抑えてくれるますし、
腹持ちもいい飲み物なので、ちょっと小腹が空いた時にもおすすめです。